الرئيسية
المنشورات
8 أسابيع للوصول لصحة مثالية
الحقيقة كتاب جميل جدا ..وفيه قصص ذكرها المؤلف عن حالات شفيت تماما من كثير من الامراض
وحالات تحسنت الصحة العامة لهم كثيرا ..
ولكن لأني ولله الحمد لاأعاني من أي أمراض فلم أهتم كثيرا على الرغم أني سأخذ ببعض الارشادات
الكتاب اسمه :
8 أسابيع للوصول إلى صحة مثالية
مؤلفه الدكتور :اندرو ويل (خريج جامعة هارفرد وهو الان استاذ الطب البشري
ومدير الطب التكميلي بجامعة أريزونا وله موقع على الانترنت
DrWeil.com - Official Website of Andrew Weil, M.D.
وجدت أحد الاشخاص قد اختصر البرنامج وكتبه بأحد المنتديات ونقلته لكم أنا ..
برنا مج يستغرق 8 أسابيع للوصول إلى صحة المناسبة
للأجسام والعقول والروح .
وهي فتره كافيه لتأقلم الأنظمة البيولوجية على نظام الجديد ،
وكافية لزيادة قوة الجهاز المناعي ، وظهور الاستجابة .
كما يزيد هذا النظام من استجابة هذه الأنظمة البيولوجية ،
ويؤدي إلى زيادة هرمون البروستاجلاند ،
وهو يسمى مضاد الالتهابات ،
ويؤدي إلى انتظام ساعات النوم ،
ويقلل من القلق
الأسبوع الأول
الخطة :
- التخلص من كل أنواع الدهون و الزيوت ماعدا زيت الزيتون .
والتخلص من كل الدهون المصنعة والمهدرجة .
- التخلص من كل المحتويات الصناعية . والتخلص من كل المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية .
- التأكد من المحتوى الدهني لكل ما تأكل ، وخصوصاً ما يحتوي على الدهون المشبعة .
الوجبة:
- ابدأ بأكل الخضروات الطازجة ، وخصوصاً المحبب منها لنفسك .
- اعتمد أكثر على السمك " الأسماك ، والسالمون ، والسردين " على الأقل مرة أو مرتين في هذا الأسبوع ؛ لاحتوائها على أوميجا 3،
وهي أحماض دهنية ذات فائدة عظيمة للجسم ، تساعد على تقليل دهون الدم ، وكمضادات للالتهابات ، وزيادة سرعة الالتئام في الأنسجة .
- الإضافات:
تناول c من1000 إلي 2000 ملجم مع كل وجبة . من المصادر الطبيعة ؛ الأن فيتامين c يساعد في بناء أنسجة ضامة قوية ،
وعلى سرعة التئام الجروح الناتجة عن نظام التمزق.
التمارين الرياضية :
المشي لمدة عشر دقائق مشياً منتظماً يومياً .
وإذا كنت تؤدين برنامجاً خاصاً بتمارين الإيروبيك ،
فإن الأمر يلزم المشي إضافة إلى ذالك .
الجانب العقلي :
ابدأ بتمارين لاسترخاء والتنفس
لمدة خمس دقائق يومياً ،
وهي عبارة عن الجلوس في وضع مريح مع استقامة الظهر ،
والعينان مغلقتان ،
مرتدياً ملابس مريح غير ضيقة .
وركز على التنفس ؛
بأخذ نفس عميق من الأنف ، وطرده من الفم ، والاسترخاء التام لكل العضلات ،
والتركيز في هذا يتم استرخاء الجسم والعقل والروح .
ملاحظات:
تحتوي زيوت الخضروات على عديد من الدهون غير المشبعة التي تتأكسد بمجرد تعرضها للهواء فتتزنخ ،
بعكس زيت الذي يحتوي على أحادي الأحماض الدهنية غير مشبعة .
وهي مفيدة للجسم مقارنة بالعديد من غير المشبع والمشبع .
وبذالك يكون زيت الزيتون أقل في معدلات الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
(((الأسبوع الثاني)))
الوجبة:
- مرة أخرى ، أكل السمك مرتين على الأقل ، مع البروكلي أو القرنبيط .
- زيادة محتوى الوجبات من الحبوب . وأفضل وسيلة للحصول على أكبر كميه من الألياف تأتي من أكل الخضروات الطازجة والفواكه الطازجة.
- أكل منتجات فول الصويا ، لفائدتها في الوقاية الجسم من سرطان وخشونة المفاصل.
- تقليل كمية الكافيين الموجود في القهوة وماء الكولا وغيرهما.
الإضافات:
- تناول الكروتين من الجزر الأصفر مع الإفطار ( كوب من العصير الجزر)
- يمد الجسم بـ 2500 وحدة دولية من بيتاكاروتين ألفا كاروتين زانثين .
التمرينات:
-استمر في المشي مع زيادته إلى مدة خمسين دقيقة ، مع تمارين الأيروبكس .
الجانب الروحي:
- زيارة الأماكن المحببة أو المنتزهات .
- حاول ألا تقرأ أو تشاهد التلفزيون أو تسمع أخبار في أحد أيام هذا الأسبوع .
- استمر في التركيز على التنفس لمدة خمس خمس دقائق كل يوم ، مع إضافة 30 إلى 60 ثانية تمارين للتنفس كل يوم . استمر في التنفس مع البداية بالشهيق من الأنف وخروج الزفير من الفم .
- (هذه قصة سيدة ، تقول أنه حدث لها تحسن ملحوظ في النظر بعد استخدامها 8 أسابيع من هذا البرنامج . وتقول : في الأسبوع الثاني تناولت الجزر الأصفر في صورته الطبيعية أو في صورة عصير الطازج ، وفي خلال هذه الأيام تحسنت مشكلات الرؤية لدي تحساً ملحوظاً ، وقد كنت أعانيها لفترة حوالي 4سنوات ... وشاركها في الرأي طبيب العيون المعالج ) .
(((الأسبوع الثالث)))
برنامج هذا الأسبوع يعتمد على :
- الخضراوات والفاكهة الطازجة ، ويستحسن الابتعاد عن الخضراوات أو الفاكهة التي تحتوي على بقايا الكيماويات ؛ أي الاعتماد على ما يأتي منها من الزراعات طبيعية .
- الابتعاد عن مصادر الإشعاعات ؛ مثل استخدام واقي الشاشة للكمبيوتر ، واستخدام عدسات للنظارة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية .
- الوجبة :
- تناول كميات زائدة من الخضراوات والفاكهة في وجبه أو أكثر . وتناول السمك مرتين .وإحلال منتجات فول الصويا أو البقوليات مكان وجبه اللحوم مرة أو مرتين.
- الإضافات:
- مع وجبة الغذاء لابد من الحصول على 400 إلى 800 وحده دولية من فيتامين هـ ، و 200 إلى 300 ميكروجرام من السيلينيوم.
- التمرينات .
- زيادة المشي إلى 20 دقيقة مع تمارين الأيروبكس يومياً أو المشي 20 دقيقه مشية منتظمة ثم تمارين الأيروبكس يوماً بعد يوم . وإجراء بعض التمارين استطالة للعضلات ؛ لزيادة مرونت الجسم .
- الجانب الروحي .
- الجلوس مع الأصدقاء أو المقربين ممن تشعر معهم بالراحة والسعادة مرتين في الأسبوع .
- حاول في يوم واحد من هذا الأسبوع أن تعيش مع نفسك ، وتجنب سماع أية أخبار .
- الأسترخاء لمدة 8 دقائق في النهار ، مع غلق العينين ، واسترخاء كل العضلات والتنفس من الأنف والإخراج من الفم بدون أنفعال أو تأثير . ويمكن زيادة الاسترخاء إلى عشر دقائق .
- الخضروات خلال هذا لأسبوع: ( 4بصلات – 6جزرات صفراء – 5ملاعق زيت الزيتون – أوراق خضراء مثل : الخس والجرجير – كيلو فاصوليا خضراء – 8 حبات طماطم – حبتا بطاطس كبيرتان – ملء كوب عيش الغراب- ملء 4اكوب حبوب مثل: القمح ، والشعير ، والفاصوليا البيضاء، والبسلة – 6قرون فلفل أخضر – نصف كيلو جرام فاكهه متنوعة يومياً )
- الإضافات.
- من 400 إلى 800 وحده دوليه من فيتامين E كل يوم .
- 300 ميكروجرام سيلينيوم يومياً .
- ( وذلك أن الاثنين معاً يمثلان أحسن مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كمية فيتامين C المعهود في الخضراوات والكاروتين المأخوذ من الجزر الأصفر)
(((الأسبوع الرابع)))
الخطة :
-إعادة النظر في سرير النوم، وكل ما به من وسائد ومراتب وموضوع النوم ، وما إذا كان يوجد به أي أمور غير مريحة ، أو توجد بالحجرة أو بالقرب منها وسائل للإزعاج... حاول الوصول إلى أنسب الأوضاع والحصول على مرشح للهواء في غرفه النوم ،وإن لم يتوافر يتم تجديد الهواء باستمرار والنوم لمده كافية ، ومراعاة أن النوم النهار لا يعوض نوم الليل .
-الوجبة .
- تناول كميه أكثر من الثوم ، وتحويل وجبتين على الأقل من اللحوم إلى
بروتين فول الصويا.
التمارين .
زيادة تمارين الأيربكس والمشي 25 دقيقه يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي .
المداومة على التمارين التنفس والاسترخاء ، مع زيادة مدتهما بعض الشيء يومياً ؛ لأنها تحسن من الجانب الروحي والبدني واللياقة . وحاول أن تقرأ أو اتصل ببعض الأشخاص الذين لديهم تجارب في إدارة الشفاء من الأمراض وسرعة الالتئام وتحدث معهم عن تجاربهم .
الأسبوع الخامس
الخطة:
أخذ حمتم بخاري أو الدخول للساونا ولمدة 20 دقيقة ليوم واحد في الأسبوع مع شرب السوائل لتعويض المفقود .
الوجبة :
الاستمرار فيما سبق ، مع التركيز على الشاي الأخضر والبردقوش والخضروات الملونة والفاكهة الملونة مع تناول اللحوم مرة واحد في الأسبوع .
التمارين :
زيادة تمارين الاستطالة والمشي إلى 20 دقيقة لمدة 5أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي :
كرر تمارين التنفس والاسترخاء يومياً واستمع إلى قرآن المرتل أو بعض الأشياء المحببة إلى نفسك والتنزه في الحدائق الخضراء أو شراء زهور محببة .
الأسبوع السادس :
الخطة :
أخذ حمام البخار أو الساونا مرتين في الأسبوع .
الوجبة :
زيادة مرات تناول السمك والتونا . وزيادة التمارين والنزهة إلى 40 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي :
المداومة على تمارين التنفس والاسترخاء و الاستمتاع بالجلوس مع الأصدقاء والمقربين والتريض في الحديقة .
الأسبوع السابع :
الخطة :
تأدية عمل خيري خلال هذا الأسبوع : مثل التصدق أو زيارة المستشفيات أو المساعدة صديق أو جار واستمر في حمامات البخار أو الساونا لمدة 20 دقيقة .
الوجبة :
المداومة على النظام الغذائي السابق .
التمارين :
زيادة التمرينات والمشي المنتظم بمعدل 5 دقائق لمدة 5 أيام .
الجانب الروحي :
زيادة تمارين الاسترخاء والتنفس مرتين يومياً كل 5 دقائق والقيام بأي عمل محبب للنفس .
الأسبوع الثامن
الخطة :
عمل مراجعة للتغيرات التي قمت بها لتغيير نظام أو أسلوب حياتك ، وانظر فيما هو مناسب منها لكي تستمر علية ، وكرر ما وجدته مناسباً لمدة 8 أسابيع أخرى .
الوجبة :
لعلك لاحظت ما قد طرأ على صحتك وجسمك من تحسن نتيجة الاستمرار في هذا النظام الغذائي .
الإضافات :
- الاستمرار في الكاروتين من الجزر الأصفر والثوم ؛ لزيادة الأكسدة ، والتخلص من أعراض الشيخوخة .
- المداومة على زيت الزيتون والخضروات الملونة والفاكهة الملونة لمحاربة الأورام وزيادة الالتئام .
- المداومة على الشاي الأخضر والبردقوش .
التمارين :
زيادة التمارين إلى ساعة يومياً لمدة 5 أيام .
الجانب الروحي :
المداومة على التمارين الاسترخاء والتنفس والبعد عن الأماكن أو الأشخاص المسببين للغضب أو تهيج الأعصاب.
